Tabata activador: saltos estrela / Muiñeiras / Tabata orixinal / Hollow morto
Mobilidade
Tabata rematador: Agachamentos saltados / Escaladores / Zancadas saltadas / Skipping
Velaquí o “tabata rematador”:
Agora que xa temos a estrutura de levantamento de peso no cuartel xeral en Torrevella 10, imos aproveitala. 
5 Rondas (por calidade)
6 Pesos mortos (entre 40 e 60 kg)
5 Dominadas (flexións colgantes)
20 Abdominais
Tabata “rematador”
Velaquí o “tabata rematador”:
2 Rondas
15-12-9
Thrusters con neumático
Pés a neumático
3′ de descanso entre rondas a partir da derradeira persoa que remate
AMRAP 20′
Ida e volta ó Centro Sociocultural de Tenorio (se chove: 50 burpees) e logo, máximo número de rondas de:
5 Vela-rolo-salto
20 Abdominais
30 Agachamentos
Arrancamos co derradeiro mes do ano cun pouco de mobilidade e traballo de flexións e zona media como o que fixemos o 22 de xullo de 2020. 
Mobilidade, flexións e ximnasia
1. Tabata de reloxos (reloxo en prancha, reloxos en posición supina coas pernas; aguantar as posicións nos descansos).
2. Tabata de flexibilidade (patadas).
3. “Canción” de flexións (estrofas e retrouso explorando variantes deste exercicio).
4. Pinchacarneiros.
30″ ON / 15″ OFF 4 RONDAS
Burpees
Abducións de pernas en supino con goma (pernas a 90°)
Agachamentos con macuto
Hollow rock
Levantamentos dorsais en prono con macuto entre pernas
AMRAP 20′ por equipos de dúas persoas
Mentres unha persoa fai I/V a Villa Argelia, a outra:
9 Flexións
21 Zancadas atrás
15 Abdominais
Ida e volta a Villa Argelia
21-15-9
Saltos á comba
Thrusters con neumático
Abdominais
Ida e volta a Villa Argelia
3 RONDAS
30″ ON – 30″ OFF
Remo estilo sumo coa pesa rusa de 16 kg
Swing coa pesa rusa de 12 kg
Agachamento frontal coa pesa rusa de 8 kg
Abdominais
Hoxe repetimos o WOD que fixemos a distancia (polas restriccións) o día 13 de novembro do ano pasado e uns días despois presencialmente.
¿Lembrades os resultados do ano pasado?
Podedes empezar só aspirando a 5 rondas ou a un 20′ AMRAP. Concentrádevos na técnica.
8 Rondas:
8 Agachamentos
8 Zancadas cara adiante
8 Zancadas cara atrás
8 Dislocacións con pau ou goma en posición de supermán
8 Vs ou agrupados
8 Flexións
8 Limpaparabrisas con pernas arriba
8 Burpees
Aquí a profe probándoo o ano pasado:
