Sorry, this entry is only available in galego.
Tabata activador: saltos estrela / Muiñeiras / Tabata orixinal / Hollow morto
Mobilidade
Tabata rematador: Agachamentos saltados / Escaladores / Zancadas saltadas / Skipping
Velaquí o “tabata rematador”:
Sorry, this entry is only available in galego.
Agora que xa temos a estrutura de levantamento de peso no cuartel xeral en Torrevella 10, imos aproveitala. 
5 Rondas (por calidade)
6 Pesos mortos (entre 40 e 60 kg)
5 Dominadas (flexións colgantes)
20 Abdominais
Tabata “rematador”
Velaquí o “tabata rematador”:
Sorry, this entry is only available in galego.
2 Rondas
15-12-9
Thrusters con neumático
Pés a neumático
3′ de descanso entre rondas a partir da derradeira persoa que remate
Sorry, this entry is only available in galego.
AMRAP 20′
Ida e volta ó Centro Sociocultural de Tenorio (se chove: 50 burpees) e logo, máximo número de rondas de:
5 Vela-rolo-salto
20 Abdominais
30 Agachamentos
Sorry, this entry is only available in galego.
Arrancamos co derradeiro mes do ano cun pouco de mobilidade e traballo de flexións e zona media como o que fixemos o 22 de xullo de 2020. 
Mobilidade, flexións e ximnasia
1. Tabata de reloxos (reloxo en prancha, reloxos en posición supina coas pernas; aguantar as posicións nos descansos).
2. Tabata de flexibilidade (patadas).
3. “Canción” de flexións (estrofas e retrouso explorando variantes deste exercicio).
4. Pinchacarneiros.
Sorry, this entry is only available in galego.
30″ ON / 15″ OFF 4 RONDAS
Burpees
Abducións de pernas en supino con goma (pernas a 90°)
Agachamentos con macuto
Hollow rock
Levantamentos dorsais en prono con macuto entre pernas
Sorry, this entry is only available in galego.
AMRAP 20′ por equipos de dúas persoas
Mentres unha persoa fai I/V a Villa Argelia, a outra:
9 Flexións
21 Zancadas atrás
15 Abdominais
Sorry, this entry is only available in galego.
Ida e volta a Villa Argelia
21-15-9
Saltos á comba
Thrusters con neumático
Abdominais
Ida e volta a Villa Argelia
Sorry, this entry is only available in galego.
3 RONDAS
30″ ON – 30″ OFF
Remo estilo sumo coa pesa rusa de 16 kg
Swing coa pesa rusa de 12 kg
Agachamento frontal coa pesa rusa de 8 kg
Abdominais
Sorry, this entry is only available in galego.
Hoxe repetimos o WOD que fixemos a distancia (polas restriccións) o día 13 de novembro do ano pasado e uns días despois presencialmente.
¿Lembrades os resultados do ano pasado?
Podedes empezar só aspirando a 5 rondas ou a un 20′ AMRAP. Concentrádevos na técnica.
8 Rondas:
8 Agachamentos
8 Zancadas cara adiante
8 Zancadas cara atrás
8 Dislocacións con pau ou goma en posición de supermán
8 Vs ou agrupados
8 Flexións
8 Limpaparabrisas con pernas arriba
8 Burpees
Aquí a profe probándoo o ano pasado:
