O WOD de hoxe é unha adaptación dunha adaptación dun WOD famoso para retomar os adestramentos con instrutora despois dun par de semanas moi ocupados para ela. E, de paso, para celebrar a chegada do verán, malia que chova.
25-20-15-10-5 Burpees
50-40-30-20-10 Sit-ups
Facemos unha serie de EMOMs para celebrar que xa non temos maniotas de Murph. 
4 EMOM de 4′ cada un cun minuto de descanso cada un
EMOM 4′
10 Vela-pinchacarneiro-salto (candlestick-roll-jump)
1′ Descanso
EMOM 4′
10 Comandos con pés en neumático vertical
1′ Descanso
EMOM 4′
8/15 Flexións (push-up)
1′ Descanso
EMOM 4′
15-30 Hollow rock [Fóiseme a man cos números na imaxe]
O último luns de maio de cada ano celébrase o Día de Murph. Un día no que se rememora a figura do soldado estadounidense caído en combate Michael P. Murphy facendo un WOD adicado a el.
En Tenorio Rural Bootcamp, como non dispoñemos de estruturas para colgarnos e facer dominadas (“pull ups” ou flexións colgantes de brazos), adaptámolo ás nosas circunstancias e facemos o Murph TRB. O WOD de 2022 difire lixeiramente do que fixemos en 2021.
Un brindis con auga á súa memoria e á nosa saúde. 
Abaixo deixamos imaxes do que deu de si a nosa xornada.
Murph TRB
Ida e volta á mercería x 2
A repartir como se prefira:
100 Flexións / Press con neumático
200 Abdominais
300 Agachamentos
Ida e volta á mercería x 2
Por parellas (unha persoa traballa, a outra anima e cambio)
AMRAP 15′
30 Thrusters con neumático
30 Mans a pes
30 Pesos mortos con neumático
30 Burpees
Ir buscar pinza a Villa Argelia
Achégase Murph…
20′ AMRAP
45″ Traballo / 15″ Descanso
I/V Villa Argelia
5 Flexións / 10 Press con neumático
10 Abdominais
15 Agachamentos
Para controlar os intervalos de traballo e descanso pódese usar esta música:
Retornan os WODs musicais para amenizar a primavera. 
Hoxe é por parellas / equipos 
Repetimos o WOD do 4 de febreiro deste ano.
Por equipos
Ir a Villa Argelia, ó Centro Sociocultural e volta
50 Burpees
50 Flexións
50 Abdominais
50 Zancadas saltadas
Ir a Villa Argelia, ó Centro Sociocultural e volta
*Mentres unha persoa traballa, a(s) outra(s) están en agachamento.
(Sen aguantar en agachamento)
Inauguramos o mes levantando algo de peso. 
4 Rondas de 3 reps cada unha:
Press militar
(2-3 minutos entre rondas)
4 Rondas de 3 reps cada unha:
Push press
(2-3 minutos entre rondas)
Para conmemorar o derradeiro día de abril repetimos o primeiro WOD de maio do ano pasado.
15′ AMRAP
15 Agachamentos
10 Flexións / Press
5 Gusanos
Cada 2′, ida e volta ó tendal
Hoxe facemos progresións para verticais. 
Tabata activador: Burpees / Vela-rolo-salto / Metrónomos / Can-can
Tabata con bandas elásticas: Ts / 1/2Ys / “Sen cartos” no chan / Dislocacións
Quecemento de pulsos
Tabata de progresións a vertical: Subir e baixar de cara á parede ata formar 90º (alternando pernas) / Aguantar a 90º / Manterse en pino de cara á parede cunha perna a 90º /coa outra
Baile da goma
