Arquivos de autor:Tenorio Rural Bootcamp

50 Saltos dobres á comba
50 Abdominais
I/V Villa Argelia

Tabata de burpees
3′ descanso
Tabata de agachamentos (descansos en agachamento)
2′ descanso
Tabata de hollows
1′ descanso
Tabata de patadas atrás

I/V Penedique-Torrevella 10 (700 m)
50 Metrónomos
100 Agachamentos
I/V Penedique-Torrevella 10 (700 m)

Burpees
Reloxos no neumático
Abdominais dobles
Saltos laterais sobre neumático (un pé dentro e outro fóra)
–

20 Pés a barra

15 Thrusters con neumático
15 Abdominais bolboreta
15 Zancadas saltadas
15 Pesos mortos con neumático
15 Burpees

EMOM 10′
3 Thrusters con neumático
3 Burpees
Descansar en asento agrupado

EMOM 5′

10 Vs
15 Agachamentos

6 Burpees
2 Saltos ó muro
80 Abdominais a carpa pechada

+ Sorpresa

Ir a Villa Argelia, ó Centro Sociocultural e volta

50 Burpees
50 Flexións
50 Abdominais
50 Zancadas saltadas

Ir a Villa Argelia, ó Centro Sociocultural e volta

*Mentres unha persoa traballa, a(s) outra(s) están en agachamento.