Arquivos de autor:Tenorio Rural Bootcamp

30 Burpees
–
3 RONDAS:
11 Zancadas saltadas
11 Flexións / Press con neumático
11 Abdominais
–
3 Burpees (si, só 3)

250 m (Ida e volta a Villa Argelia)
20 Abdominais
250 m
20 Pesos mortos con pesa rusa
250 m
20 Swings con pesa rusa
250 m
20 Agachamentos con pesa rusa
250 m

800 m (I/V á mercería)

5 Rondas de:
10 Abdominais
20 Flexións / Press
30 Agachamentos / Zancadas

800 m (I/V á mercería)

20 Jumping jacks
40 Agachamentos
20 Jumping jacks
30 Abdominais
20 Jumping jacks
20 Zancadas saltadas
20 Jumping jacks
10 Comandos

50 Burpees
100 Zancadas
50 Push press con neumático
100 Abdominais

Canción “This one’s for you” en agachamento

–

Tabata de patadas

–

Espagats

20 Burpees
10 – 20 Pesos mortos con 40 kg
–
100 Abdominais

6 Dominadas
10 Flexións
16 Zancadas saltadas
–
50/50 Patadas atrás en prono

25 Burpees
50 Abdominais
50 Agachamentos
10 Dislocacións con goma