Arquivos de autor:Tenorio Rural Bootcamp

5 Thrusters con neumático
3 Burpees

Descansar en asento agrupado

0:00-4:00, 4 rondas de:
40″ cruzados por adiante (muiñeira)
20″ de crequenas

4:01-8:00, 4 rondas de:
40″ escaladores
20″ de crequenas

8:01-12:00, 4 rondas de:
40″ abdominais bicicleta
20″ de crequenas

15 Agachamentos
10 Flexións / Press
5 Gusanos

Cada 2′, ida e volta ó tendal

50 Burpees
50 toques ós ombros en prancha
250 abdominais
50 toques ós ombros en prancha
50 Burpees
Saír correr ata que acabe todo o mundo

2 Rondas
20 Agachamentos saltados
20 Abdominais

20 Burpees

2 Rondas
20 Zancadas saltadas
20 Vs / 20 Levantamentos de 90º a vela

20 Burpees

2 Rondas

20 Pistolas / 20 Zancadas atrás apoiando só xeonllo
20 Pés a mans

Manterse en pino de cara á parede cunha perna a 90º
O mesmo coa outra perna
Manterse en prancha de antebrazos
Manterse en crequenas
Vela-voltereta-salto

5 Burpees
20 Agachamentos
5 Burpees
10 Flexións / Press con neumático
5 Burpees
20 Zancadas
5 Burpees
10 Vs / De 90º a vela
Ir recoller pinza a Villa Argelia