Achégase o final de 2021… Elixide a vosa batalla! ¡Lembrade que o venres temos un reto de San Silvestre! 
Mobilidade de pulsos
EMOM 15′
4-8 Flexións
8 Burpees/ Burpees orixinais con salto e palmada
4 Rondas (30″ ON – 30″ OFF)
1. Burpees
2. Abdominais con neumático ó teito
3. Toques ó neumático
4. Peso morto con pesa rusa de 16 kg
Práctica de dominadas
Igual que o ano pasado, celebramos o Nadal cun WOD especial que emula a estrutura da panxoliña anglosaxona “12 Days of Christmas”. 
Será ás 16:30 para que vos dea tempo a preparar a cea de Noiteboa. 
Lembrade que o venres 31 faremos unha xuntanza a modo de San Silvestre para tentar sumar 84,390 km (a distancia de dúas carreiras maratón) entre todo o mundo que participe. Haberá agasallos, comida e non se contabilizará como clase consumida dos vosos paquetes de clases. 
Especial 12 Días de Nadal
1 Burpee
2 Flexións
3 Abdominais
4 Agachamentos con macuto ou botellas
5 Dislocacións con pau
6 Zancadas saltadas
7 Thrusters con neumático
8 Elevacións de pernas en carpa aberta
9 Saltos ó neumático
10 Jumping jacks
11 Pesos mortos con 40-60 kg
12 Swings con pesa rusa
Para celebrar o “Día da Saúde” oficioso tanto se nos tocou a lotería como se non, imos facer un dos WODs máis desafiantes de Tenorio Rural Bootcamp: “Bárbara“.
En decembro do ano pasado, para celebrar o aniversario de Bárbara, unha das nosas reclutas fundadoras (aínda que agora se está a tomar un descanso…), adaptamos o célebre WOD de CrossFit “Barbara” e xeramos a nosa propia versión. 
Aquelas persoas que xa o fixeran, poden comparar desta vez os resultados. Melloramos dun xeito ou outro, ¿non si? 
Quen non, proba a ver que tal. Sempre é unha ledicia rematalo.
5 Rondas por tempo:
20 Vela-pinchacarneiro-salto
30 Remo con goma
40 Abdominais
50 Agachamentos
3 Minutos de descanso
Tabata activador: Burpees / Vela-rolo-salto / Metrónomos / Can-can
Tabata de zona media: Hollow rock / Vs / Agrupados / Aguantar en hollow
Prácticas de pino-parede
Velaquí o “tabata rematador”:
Tabata activador: saltos estrela / Muiñeiras / Tabata orixinal / Hollow morto
Mobilidade
Tabata rematador: Agachamentos saltados / Escaladores / Zancadas saltadas / Skipping
Velaquí o “tabata rematador”:
Agora que xa temos a estrutura de levantamento de peso no cuartel xeral en Torrevella 10, imos aproveitala.
5 Rondas (por calidade)
6 Pesos mortos (entre 40 e 60 kg)
5 Dominadas (flexións colgantes)
20 Abdominais
Tabata “rematador”
Velaquí o “tabata rematador”:
2 Rondas
15-12-9
Thrusters con neumático
Pés a neumático
3′ de descanso entre rondas a partir da derradeira persoa que remate
AMRAP 20′
Ida e volta ó Centro Sociocultural de Tenorio (se chove: 50 burpees) e logo, máximo número de rondas de:
5 Vela-rolo-salto
20 Abdominais
30 Agachamentos
Arrancamos co derradeiro mes do ano cun pouco de mobilidade e traballo de flexións e zona media como o que fixemos o 22 de xullo de 2020. 
Mobilidade, flexións e ximnasia
1. Tabata de reloxos (reloxo en prancha, reloxos en posición supina coas pernas; aguantar as posicións nos descansos).
2. Tabata de flexibilidade (patadas).
3. “Canción” de flexións (estrofas e retrouso explorando variantes deste exercicio).
4. Pinchacarneiros.
