12 Minutos
0:00-4:00, 4 rondas de:
40″ cruzados por adiante (muiñeira)
20″ de crequenas
4:01-8:00, 4 rondas de:
40″ escaladores
20″ de crequenas
8:01-12:00, 4 rondas de:
40″ abdominais bicicleta
20″ de crequenas
¡Xa estamos en maio! 
15′ AMRAP
15 Agachamentos
10 Flexións / Press
5 Gusanos
Cada 2′, ida e volta ó tendal
Por calidade (30′ tempo máximo)
50 Burpees
50 toques ós ombros en prancha
250 abdominais
50 toques ós ombros en prancha
50 Burpees
Saír correr ata que acabe todo o mundo
Hoxe ensaiaremos coreografías de abdominais. 
Había tempo que non faciamos un WOD de The Box Programming, pero xa arranxamos hoxe. 
Por tempo
2 Rondas
20 Agachamentos saltados
20 Abdominais
20 Burpees
2 Rondas
20 Zancadas saltadas
20 Vs / 20 Levantamentos de 90º a vela
20 Burpees
2 Rondas
20 Pistolas / 20 Zancadas atrás apoiando só xeonllo
20 Pés a mans
4 Rondas
40″ Traballo / 20″ Descanso
Manterse en pino de cara á parede cunha perna a 90º
O mesmo coa outra perna
Manterse en prancha de antebrazos
Manterse en crequenas
Vela-voltereta-salto
Hoxe faremos unha pequena variante dun WOD deseñado por Heather Black para WODwell.
5 rondas por tempo
5 Burpees
20 Agachamentos
5 Burpees
10 Flexións / Press con neumático
5 Burpees
20 Zancadas
5 Burpees
10 Vs / De 90º a vela
Ir recoller pinza a Villa Argelia
Hoxe continuamos con técnica de levantamento de pesas. 
Hoxe toca técnica de levantamento de pesas.
¡Mobilidade! 
