+1 Burpees
+2 Pistolas
+3 Vs

En cada ronda, súmase unha rep de burpees, dúas de pistolas e 3 de Vs.

15 Devil press con botellas
15 Agachamentos coas botellas por riba da testa ou frontais
15 Pés a botellas ou mans mantendo o “hollow” todo o tempo

100 Zancadas con neumático por riba da testa
20 Abdominais inversos agrupados a vela

800 m

10 Rondas de:
5 Burpees
10 Flexións
15 Agachamentos

800 m

40″ en agachamento
20″ burpees (minutos impares) / 20″ escaladores en neumático (minutos pares)

500 Toques ós ombros en prancha

Cada 100 reps:
15 Agachamentos
5 flexións

1) Ir ó campo da festa co neumático
2) Subir ó palco e facer 25 presses estrictos co neumático
3) Volver ó cuartel xeral co neumático

1) Ir ó campo da festa co macuto
2) Subir ó palco e facer 50 agachamentos co macuto
3) Volver ó cuartel xeral co macuto

1) Ir ó campo da festa coa comba
2) Subir ó palco e facer 50 DU ou 100 S/U
3) Volver ó cuartel xeral coa comba e bailar samba

Saltos dobres á comba
Burpees
Abdominais bolboreta
Agachamentos