I/V con macuto ó final da beirarrúa
10 Flexións
I/V con macuto ó final da beirarrúa
Ir ó muro e 20 asomos
I/V con macuto ó final da beirarrúa
30 Abdominais

4 RONDAS:

10-20 Peso morto
10-30 Abdominais
15-20 Burpees
Ida e volta ó tendal

Elevacións de coxas en prancha lateral I
Ídem II
Menea el bullarengue

EMOM 5′

5 Press dende agachamento con neumático
3 Agachamentos de arranque con neumático

Práctica de dominadas en muro

Ida e volta ata a caseta da luz (600 m)
Máximo número de burpees (ou vela-rolo-salto)

Mobilidade (activación de glúteos)

3 RONDAS DE (30″ ON – 30″ OFF)

Dislocacións con goma
Zancadas con neumático
Escaladores sobre neumático
Push press con neumático

En 3 minutos: ir coller pinza a Villa Argelia, deixala no tendal e voltar á base

I/V Villa Argelia (250 m)
20 Agachamentos
I/V Villa Argelia
20 Vs / Agrupados / Abs bolboreta
I/V Villa Argelia
20 Flexións / Press con neumático
I/V Villa Argelia
20 Aperturas de brazos con goma

1. Tabata de Burpees
2. Tabata de agachamentos e flexións
3. Tabata de abdominais
4. Tabata de traballo isquiotibial con goma

Unha persoa vai e volve ó campo de fútbol
100 Burpees
200 Abdominais bolboreta
300 Agachamentos
O resto do equipo vai e volve ó campo de fútbol

1. Burpees
2. Abdominais
3. Comandos
4. Isquiotibiais con goma I
5. Isquiotibiais con goma II

Saltóns
Zancadas saltadas

250 m entre rondas