Disculpa, pero esta entrada está disponible sólo en galego.
Hoxe foi o derradeiro día de clases presenciais ata novo aviso… Coidádevos.
18′ AMRAP
20 Pesos mortos co neumático
10 Saltos do interior ó exterior
20 Push press co neumático
Disculpa, pero esta entrada está disponible sólo en galego.
Hoxe cumpre anos a nosa recluta Ana. ¡Felicidades! 
En conmemoración, facemos o WOD clásico de CrossFit «Annie» adaptado ás nosas circunstancias.
«Annie»‘
50-40-30-20-10
Dobres saltos á comba (ou saltos con dobre palmada)
Abdominais
Disculpa, pero esta entrada está disponible sólo en galego.
En 5′
50 AGACHAMENTOS CON MACUTO
AMReP BURPEES
– DESCANSAR 2′ –
En 5′
50 ABDOMINAIS BOLBORETA
AMReP TORSIÓNS RUSAS CON MACUTO
– DESCANSAR 2′ –
En 5′
50 ZANCADAS CON MACUTO OH
AMReP FLEXIÓNS
Disculpa, pero esta entrada está disponible sólo en galego.
100 Burpees (10′ Time Cap)
Ou equivalente en caso de lesión:
100 Burpees orixinais
100 Vela-pinchacarneiro-salto
1600 m de carreira
4800 de bici
200 combas dobles
600 combas simples
+ Sopresa 🎉
Disculpa, pero esta entrada está disponible sólo en galego.
21 – 15 – 9
Zancadas saltadas
Flexións a apoio de testa
Vs
Disculpa, pero esta entrada está disponible sólo en galego.
Tabata de hollows (aguantar en plancha nos descansos)
Tabata de patadas no chan
Tabata de patadas de pé
Práctica de pinchacarneiros e de subidas a pino
Disculpa, pero esta entrada está disponible sólo en galego.
20 Rondas
5 Aperturas de brazos con goma
8 Zancadas cara atrás
7 Pés a mans en supino
Tempo límite: 20 minutos
Disculpa, pero esta entrada está disponible sólo en galego.
20′ AMRAP
10 Agachamentos saltados
20 Flexións
30 Saltóns
Disculpa, pero esta entrada está disponible sólo en galego.
O noso primeiro WOD do ano. 
POR TEMPO
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Burpees 180°
20 Thrusters con neumático
