15 Agachamentos
10 Flexións / Press
5 Gusanos

Cada 2′, ida e volta ó tendal

Tabata con bandas elásticas: Ts / 1/2Ys / “Sen cartos” no chan / Dislocacións

Quecemento de pulsos

Tabata de progresións a vertical: Subir e baixar de cara á parede ata formar 90º (alternando pernas) / Aguantar a 90º / Manterse en pino de cara á parede cunha perna a 90º /coa outra

Baile da goma

30 Burpees
–
3 RONDAS:
11 Zancadas saltadas
11 Flexións / Press con neumático
11 Abdominais
–
3 Burpees (si, só 3)

250 m (Ida e volta a Villa Argelia)
20 Abdominais
250 m
20 Pesos mortos con pesa rusa
250 m
20 Swings con pesa rusa
250 m
20 Agachamentos con pesa rusa
250 m

800 m (I/V á mercería)

5 Rondas de:
10 Abdominais
20 Flexións / Press
30 Agachamentos / Zancadas

800 m (I/V á mercería)

20 Jumping jacks
40 Agachamentos
20 Jumping jacks
30 Abdominais
20 Jumping jacks
20 Zancadas saltadas
20 Jumping jacks
10 Comandos

50 Burpees
100 Zancadas
50 Push press con neumático
100 Abdominais

Canción “This one’s for you” en agachamento

–

Tabata de patadas

–

Espagats

20 Burpees
10 – 20 Pesos mortos con 40 kg
–
100 Abdominais