Sorry, this entry is only available in galego.
A nosa compañeira Carla emprende unha nova etapa da súa vida. Dende aquí lle desexamos o mellor e lle adicamos o WOD de hoxe, que será o noso primeiro reto grupal. 🏃🏻♀️🏃🏃🏽♀️🏃🏼♂️🏃🏼♀️
“Carla”
En grupo: AMKAP en 40′
Sorry, this entry is only available in galego.
Estrenamos o mes cunha proposta do ximnasta olímpico Rubén López (@xinso).
Hoxe practicaremos os exercicios en adestramento por intervalos. O próximo mércores, a por unha ronda con todas as repeticións. Ó mércores seguinte, tentaremos as dúas rondas con todas as repes que propón Rubén. 
40″ ON / 20″ OFF
Saltiños alternos no neumático
Agachamentos con macuto
Elevacións de pernas en carpa aberta salvando pinzas
Vela-pinchacarneiro-salto / Vela-pinchacarneiro-pistola
Flexións en tenda de campaña / a 90º con pés sobre neumáticos
Elevacións de pernas en carpa pechada salvando pinzas
Elevacións pernas en carpa pechada
V-up / Tuck-up / Agruparse en hollow
Superman rock
Punta-flex de pies en plancha de antebrazos
Elevaciones de cadera con patada sobre neumático(s)
Planchas comando
Sorry, this entry is only available in galego.
¡Xoguetes novos! 
3-5 Rondas por calidade
10 Halos con neumático
10 Push-press con neumático
10 Agachamentos con neumático nos ombros
10 Thrusters con neumático
10 Agachamentos de arranque con neumático.
50 Abdominais dobles
Sorry, this entry is only available in galego.
WOD típico dos adestramentos de ximnasia artística.
“Durante Core” (Por Dave Durante)
5 rondas por calidade:
10 Hollow Rocks
10 V-Ups
10 Tuck Ups
10″ Hollow Hold
1′ Descanso
Tabata de flexibilidade
Lanzamentos frontais e laterais
5′ de práctica de ponte
Sorry, this entry is only available in galego.
Hoxe traemos outro WOD de The Box Programming.
Ata o fallo
Ronda 1: 5′ para completar
5-15-5
Burpees
Agachamentos
Sit-ups
Ronda 2: o mesmo en 4 minutos
Ronda 3: o mesmo en 3’30”
Ronda 4: o mesmo en 3′
Ronda 5: o mesmo en 2’30”
1′ de descanso entre rondas
Sorry, this entry is only available in galego.
Hoxe retomamos un clásico: tabatas.
Ó final da clase practicamos algúns movementos cunha nova adquisición: neumáticos. 
Tabatas
Tabata 1
Peso morto con macuto
Aguantar en sentadilla co macuto
Tabata 2
Hollows & Supermán
Tabata 3
Flexións
Zancadas
Sorry, this entry is only available in galego.
Sesión en Penedique.
3 Rondas:
10 Scapular Push Ups
10 Pull Ups / Scapular Pull Ups
10 Pull Ups con ayuda
Back Squat
4×6 @ 35 kg / 5×12 @ 35 kg
Sorry, this entry is only available in galego.
Hoxe foi a primeira clase de TRB Kids (para a rapazada) ás 19 horas.
Déronno todo, como a tropa habitual das 20 e das 21.
AMRAP 20′
10 Squat Jacks
20 Plank Hand Touches
30 Hollow Tucks
40 Glute Bridges
50 Burpees
Ir a buscar pinza
Aquí vos deixamos algunhas imaxes da xornada:
Sorry, this entry is only available in galego.
Se hai que mollarse, mollámonos, pero non tendo por que, habilitamos o noso novo espazo cuberto. 
4 Rondas
30″ ON / 15″ OFF
Jumping Jacks
Sit-Ups
Burpees
Hand Release Push Ups
Back Extensions (cos pés aferrados ó macuto)
Sorry, this entry is only available in galego.
Máis xente se anima a adestrar connosco e plantexamos abrir outros horarios. Non dubides en manifestar a túa preferencia por algunha hora que aínda non teña clases asignadas: quizais poidamos adaptarnos.
9 Rondas de:
15 Jumping Jacks
21 Alt. Toe Touches (abs)
Levar pinza ó tendal e volver
Unha vez máis, a nosa fotógrafa preferida, Julia Márquez (10 anos de idade), rexistrou algunhas imaxes da volta á calma na derradeira sesión deste día.
