Voltamos á estrutura para facer dominadas e agachamentos. Esta vez, agachamentos frontais (front squats).
3 Rondas de:
5-10 Pull-ups / 10 Aperturas con banda
10 V-ups / 10 Toes to hand
Front Squat
6 x 6
Algunas imágenes del entrenamiento de hoy:
Hoxe centrámonos no traballo da zona media do corpo, a máis importante. Non se trata de buscarlle un aspecto determinado, senón de que funcione ben.
Cash-in: Ir a Villa Argelia, volver, tocar o tendal e volver á base de operacións
AMRAP 10′
6 Vela-pinchacarneiro ou vela-pinchacarneiro-pistola
20 Hollow rock
20 Superman rock
Ir buscar pinza
Cash-out: repetir cash-in
O primeiro día de adestramento de agosto tivo menos xente do habitual, pero quen estivo deuno todo, coma sempre. ¡Bo traballo!
Deixamos a continuación a descripción do exercicio de hoxe e tamén algunhas imaxes das sesións de este día. Algunhas son obra da xove artista Julia Márquez.
Por tempo:
64 longos de finca (aprox. 1920 m)
Antes de comezar e, logo, cada 2 minutos:
20 / 30 agachamentos.
Hoxe voltamos á zona de pesas a seguir practicando o peso morto e, de paso, aprender un novo exercicio en suspensión: toes to bar (pés á barra) / knees to elbow (xeonllos ós cóbados) / knees as high as possible (erguer os xeonllos todo o posible). 
6 Supersets
6 Deadlift @ 55/40 kg
6 T2B / K2E / KAHAP
No WOD de hoxe a alta intensidade radicaba en tratar de entender ben o WOD e contar as repes correctamente. Atopámolo no Instagram de @theboxprogramming.
Por tempo – 40″ de traballo e 20″ de descanso
21-18-15-12-9-6-3
Burpees
Flexións
Agachamentos
Hoxe tocan longas conversas co macuto… Preparade o discurso. 🏃♀️🏃♂️👟🎒
3 Rondas de:
800 m co macuto
40 Reverse vertical crunches
40 Mountain climbers
Hoxe celebramos o festivo voltando á estrutura de levantamento de peso para facer series de pesos mortos e flexións colgantes (dominadas).
O WOD estaba programado para onte pero o respectable preferiu facelo o día grande de Galicia. 
Por calidade
6 supersets de:
6/12 pesos mortos con 40 kg
6 dominadas
O menú de hoxe incluíu “reloxos” variados e tipo como prato principal unha “canción” de flexións. Ó final celebrámolo con reviravoltas. 
Por calidade:
1. Tabata de reloxos (reloxo en prancha, reloxos coas pernas en posición supina; aguantar as posicións nos descansos).
2. Tabata de flexibilidade (patadas).
3. “Canción” de flexións (estrofas e retrouso explorando variantes deste exercicio).
4. Pinchacarneiros.
O noso é un espazo inclusivo onde celebramos a diversidade humana e todos os esforzos e logros.
Non buscamos desenvolver aparencias físicas determinadas, senón mellorar ou manter a nosa saúde e estado de forma aceptando os nosos corpos e capacidades en cada parte do proceso.
O resto do grupo está para acompañar, apoiar e motivar mentres cada persoa traballa nas súas propias loitas no que toque facer ese día no campo.
Hoxe tivemos un chisco de Walking Dead e tamén de Drácula, pero sobreviviu todo o mundo. Igual foi polo Jumping Jack Flash. 
5 RONDAS DE 3′ ON E 1 OFF
30 Walking lunges
20 Dracula abs
10 Jumping Jacks
Máx. run
