Seguimos adiante con outro “tyre day”. 
Por tempo:
45 Extensións de tríceps con neumático
45 Abdominais con empurre de neumático
45 Zancadas con neumático por enriba da testa
21-15-9
Extensións de tríceps con neumático
Abdominais con empurre de neumático
Zancadas con neumático por enriba da testa
Celebramos a chegada do outono percorrendo unha milla (1600 m) con entretemento no medio. 
(Variante do WOD de referencia “The Longest Mile”).
Práctica dos movementos do mércores próximo
“Milla longa”
Correr ata “Villa Argelia” (320 m)
10 Burpees
Correr ata “Villa Argelia” (320 m)
10 Air Squats
Correr ata “Villa Argelia” (320 m)
10 Push-Ups
Correr ata “Villa Argelia” (320 m)
10 Sit-Ups
Correr ata “Villa Argelia” (320 m)
Sorpresa
Dámoslles novos usos ós xoguetes novos. 
Tabata:
Traballlo de isquiotibiais con goma
Toqueciños nos ombreiros en plancha
15′ AMRAP:
2 Reloxos sobre neumático
Ida e volta a Villa Argelia co neumático
50 Abdominais mariposa / 100 Double crunches
Ir buscar pinza
Voltamos ó reto do ximnasta olímpico Rubén López (@xinso) que practicamos ós mércores pasados. Esta vez farémolo completo: dúas rondas. 
2 Rondas de:
50 Saltiños alternos no neumático
20 Agachamentos con macuto
30 Elevacións de pernas en carpa aberta salvando pinzas
16 Vela-pinchacarneiro-salto / Vela-pinchacarneiro-pistola
12 Flexións en tenda de campaña / a 90º con pés sobre neumáticos
30 Elevacións de pernas en carpa pechada salvando pinzas
30 Elevacións pernas en carpa pechada
30 V-up / Tuck-up / Agruparse en hollow
20 Superman rock
20 Punta-flex de pies en plancha de antebrazos
20 Elevaciones de cadera con patada sobre neumático(s)
20 Planchas comando
Máis información sobre este WOD (en inglés): https://wodwell.com/wod/eric-garner/
11 Rondas por tempo:
9 Burpees
15 Air Squats (ou con peso)
Fotos: Geli MF y Julia MM.
Hoxe acadaremos a intensidade dun xeito algo diferente ó habitual. 
Práctica
Flexibilidade
Vertical (pino)
Exercicios con bandas elásticas:
Ts, 1/2Ys, “sen cartos”, dislocacións.
Baile da goma
Voltamos ó reto do ximnasta olímpico Rubén López (@xinso) que practicamos o mércores pasado. Esta vez faremos unha ronda completa con todas as reps que propón Rubén.
Estamos de festas grandes en Tenorio. 
¡Boas festas!
Chipper. For time:
50 Saltiños alternos no neumático
20 Agachamentos con macuto
30 Elevacións de pernas en carpa aberta salvando pinzas
16 Vela-pinchacarneiro-salto / Vela-pinchacarneiro-pistola
12 Flexións en tenda de campaña / a 90º con pés sobre neumáticos
30 Elevacións de pernas en carpa pechada salvando pinzas
30 Elevacións pernas en carpa pechada
30 V-up / Tuck-up / Agruparse en hollow / Double crunches
20 Superman rock
20 Punta-flex de pies en plancha de antebrazos
20 Elevaciones de cadera con patada sobre neumático(s)
20 Planchas comando
¡Empezan as festas grandes de Tenorio! Celebrámolo cun EMOM.
EMOM 15′
5 Burpees
10 Reverse vertical crunches
10 Squat
A nosa compañeira Carla emprende unha nova etapa da súa vida. Dende aquí lle desexamos o mellor e lle adicamos o WOD de hoxe, que será o noso primeiro reto grupal. 🏃🏻♀️🏃🏃🏽♀️🏃🏼♂️🏃🏼♀️
“Carla”
En grupo: AMKAP en 40′
Estrenamos o mes cunha proposta do ximnasta olímpico Rubén López (@xinso).
Hoxe practicaremos os exercicios en adestramento por intervalos. O próximo mércores, a por unha ronda con todas as repeticións. Ó mércores seguinte, tentaremos as dúas rondas con todas as repes que propón Rubén.
40″ ON / 20″ OFF
Saltiños alternos no neumático
Agachamentos con macuto
Elevacións de pernas en carpa aberta salvando pinzas
Vela-pinchacarneiro-salto / Vela-pinchacarneiro-pistola
Flexións en tenda de campaña / a 90º con pés sobre neumáticos
Elevacións de pernas en carpa pechada salvando pinzas
Elevacións pernas en carpa pechada
V-up / Tuck-up / Agruparse en hollow
Superman rock
Punta-flex de pies en plancha de antebrazos
Elevaciones de cadera con patada sobre neumático(s)
Planchas comando
