Ó final non pode haber clases presenciais ata o mércores 18 de novembro. 
Déixovos por aquí un WOD que podedes facer na casa, coa miña supervisión online se queredes.
Apertiña e forza. 
EMOM 30′
Minutos impares: 10 Burpees
Minutos pares: 20 Abdominais
Lembrade que o venres e o luns non vai haber clase. Tentamos compensalo hoxe e tamén cunha clase online gratis o luns os que queirades/poidades.
20′ de trote
Cada 4 minutos: 10 can-cans.
💃
Dámoslle duro un día máis. Lembrade que esta semana a clase do venres pasámola a mañá.
4 EMOM de 4′ cada un cun minuto de descanso cada un
EMOM 4′
10 Vela-pinchacarneiro-salto (candlestick-roll-jump)
1′ Descanso
EMOM 4′
10 Comandos con pés en neumático vertical
1′ Descanso
EMOM 4′
8/15 Flexións (push-up)
1′ Descanso
EMOM 4′
15-30 Hollow rock [Fóiseme a man cos números na imaxe]
A pesar das restricións á mobilidade, seguimos impartindo clase para os que quedaron ou residen no concello de Cerdedo-Cotobade. E hoxe celebramos o aniversario da instrutora 
co WOD que máis fixo durante o confinamento.
Esperamos vervos ós demais pronto. 
WOD do confinamento
Tres rondas de:
25 Burpees
30-50 Abdominais
30-50 Agachamentos
10 Dislocacións con goma
Seguimos a facer rondas ata que remate a derradeira persoa.
Hoxe toca mobilidade outra vez. 
Houbo que cambiar algunha cousa dadas as circunstancias, pero seguimos dándolle. 
3 Rondas por tempo
Ir a Villa Argelia e volver 2 veces 50/50 Saltiños ó neumático
20 Tríceps con goma
15/15 Isquiotibiais con goma
10 ou 25 flexións de brazosIr a Villa Argelia e volver 2 veces 50/50 Saltiños ó neumático
Tyre Day again… 
20′ AMRAP
20 Tyre Jumps
20 Tyre Thrusters
20 Tyre Abs
20 Tyre Commandos
Por tempo:
10 – 20 – 30 – 40 – 50 – 60 – 70 – 80 – 90 – 100
Jumping Jacks con brazos en posición de alas de polo
Despois de cada ronda: 10 burpees
Lembrade que mañá non haberá sesións de bootcamp, compensámolo hoxe ás 18 horas ou ás 20:00. 
Por tempo:
50 Abdominais
100 Agachamentos
50 Burpees
15′ AMRAP
5 Comandos no neumático
10 Burpees
15 Agachamentos
20 Abdominais
Ir a por pinza e volver
