Arquivo de categoría:WOD

Hoxe faremos un WOD heroico do que poderemos descansar a ponte. Este está adicado a Zachary D. Tellier, que faleceu en 2007 durante unha misión en Afganistán. Máis información.

Entramos na recta final deste ano memorable con outro día de neumáticos.

Aproveitamos que non chove para correr un pouco.

Venres de mobilidade.

Mesmas cancións de onte, algunhas variantes.

• Moby – Flower (Bring Sally Up) (Agachamentos con peso)
• Vengaboys – Up and Down (Aleteos con botellas)
• Nino Bravo – Libre (Patadas alternas a 90º en supino ó ritmo da música e, cada vez que diga “libre” ou “libertad”, vela-voltereta-salto)
• Cánovas, Rodrigo, Adolfo & Guzmán – Solo pienso en ti (Hollow. Cada “solo pienso en ti”: abdominais en mariposa rematando con brazos extendidos arriba. Solo: plancha de brazos e toco-toco en ombros. Estrofa: agachamentós ó ritmo da música. Outra vez abdominais en “Solo pienso en ti”).
• The Police – Roxanne (Burpee en cada “Roxanne”).

Hoxe e mañá tocan WODs musicais. Traede o ritmo preparado.

• Vengaboys – Up and Down (Agachamentos)
• Tom Wax & Strobe – Bring Sally Up (Flexións)
• Nino Bravo – Libre (Zancadas laterais de cosaco ó ritmo da música e, cada vez que diga “libre” ou “libertad”, facemos un burpee)
• Cánovas, Rodrigo, Adolfo & Guzmán – Solo pienso en ti (Hollow. Cada “solo pienso en ti”: abdominais en mariposa rematando con brazos extendidos arriba. Solo: plancha de brazos e toco-toco en ombros. Estrofa: agachamentós ó ritmo da música. Outra vez abdominais en “Solo pienso en ti”).
• The Police – Roxanne (Vela-voltereta-salto en cada “Roxanne”).

Repetimos outro WOD da semana pasada. Trátase doutro WOD intenso que nos pode deixar moitas maniotas no abdome. De todas formas tendes ata o mércores para recuperarvos.

View this post on Instagram

A post shared by Tenorio Rural Bootcamp (@tenorioruralb)

Post-WOD…

Hoxe faremos presencialmente o WOD que estaba proposto para o venres pasado.

Aquí a profe probándoo:

E @s bootcampeir@s petándoo.

Voltamos ás sesións presenciais con novos exercicios e tipos de WOD.

Esta semana non podemos ter clases presenciais en Tenorio Rural Bootcamp, así que vos ofrezo un WOD intenso para facer na casa.

Podedes empezar só aspirando a 5 rondas ou a un 20′ AMRAP. Concentrádevos na técnica. Se tendes dúbidas, xa sabedes. 😉

Aquí a profe probándoo: