Un chipper con moito remo. 
POR TEMPO
50 Remos con goma
50 Agachamentos
40 Remos con goma
40 Hollow rock
30 Remos con goma
30 Zancadas saltadas
20 Remos con goma
20 Flexións
10 Remos con goma
10 Burpees
Igual pensades que é unha inocentada, pero non: vai en serio.
EMOM 16′
1. Percorrer a esteira coas nádegas. Ida e volta
2. 20 cancáns
Preparamos o Nadal cun WOD especial que emula a estrutura da panxoliña anglosaxona “12 Days of Christmas”. 
Lembrade que o domingo 27 faremos unha xuntanza para tentar sumar 42,195 km (a distancia dunha carreira maratón) entre todo o mundo que participe. Haberá agasallos, comida e non se contabilizará como clase consumida dos vosos paquetes de clases. 
Especial 12 Días de Nadal
1 Burpee
2 Flexións
3 Abdominais
4 Agachamentos con macuto ou botellas
5 Dislocacións de goma en prono
6 Zancadas cara atrás
7 Jumping Jacks
8 Elevacións de pernas en carpa aberta
9 Saltos ó neumático
10 Torsións rusas con neumático
11 Tríceps con neumático
12 Batidas de neumático
17′ AMRAP
20 Aperturas de brazos con goma
10 Zancadas con neumático por riba da cabeza
20 Bichos
10 Flexións levantando mans
Achégase o Nadal…
4 Rondas
1′ toques ó neumático
1′ Hollow Rock
1′ Superman rock
1′ Elevacións de pernas en carpa
1′ Descanso
Hoxe tocou mobilidade. 
Hoxe é o aniversario dunha das nosas reclutas veteranas: Bárbara. 
Adaptamos, pois, o célebre WOD de CrossFit “Barbara” e xeramos a nosa propia versión: “Bárbara”. 
5 Rondas por tempo:
20 Vela-pinchacarneiro-salto
30 Remo con goma
40 Abdominais
50 Agachamentos
3 Minutos de descanso
Venres de mobilidade. 
“Annie” é un dos WODs máis famosos do mundo do adestramento funcional de alta intensidade, e Ani é unha das nosas reclutas habituais, que ademais onte estivo de aniversario.
“Ani on fire” é a adaptación de Tenorio Rural Bootcamp de este popular WOD.
50-40-30-20-10
Burpees
Sit-ups
WOD estritamente cotocerdense debido ás restricións… Volven os AMRAP, pero desta vez, por capítulos. 
Este, coma o do pasado venres, tamén é un WOD tributo: está dedicado ás persoas que traballan na sanidade durante a pandemia por COVID-19. Máis información.
Na imaxe vese a versión orixinal. Nós faremos a variante TRB.
AMRAP en 17 minutos:
Dende 00:00 a 06:00
20 Agachamentos
19 Burpees
5 minutos de descanso
Dende 11:00 a 17:00
24 Aperturas de peito con goma
7 elevacións de pernas en carpa pechada dun lado a outro pasando polo centro
