Arquivo de categoría:WOD

500 Toques ós ombros en prancha

Cada 100 reps:
15 Agachamentos
5 flexións

1) Ir ó campo da festa co neumático
2) Subir ó palco e facer 25 presses estrictos co neumático
3) Volver ó cuartel xeral co neumático

1) Ir ó campo da festa co macuto
2) Subir ó palco e facer 50 agachamentos co macuto
3) Volver ó cuartel xeral co macuto

1) Ir ó campo da festa coa comba
2) Subir ó palco e facer 50 DU ou 100 S/U
3) Volver ó cuartel xeral coa comba e bailar samba

Saltos dobres á comba
Burpees
Abdominais bolboreta
Agachamentos

21-15-9 ou 42/30/18
Pesos mortos
Push press

50 Abdominais ad libitum

10/15 Saltos ó neumático

– DESCANSAR 2′ –

EMOM 4′
10/20 Vs

– DESCANSAR 2′ –

EMOM 4′

20 Saltóns cruzados

20 Aperturas de brazos con goma tras nuca
20 Subidas de pernas a 90º en hollow
20 Saltos ó neumático coma o principio de “chicle, más chicle más chicle americano” (ver vídeo abaixo)

21-15-9

Burpees
Thrusters con neumático

2 RONDAS DE:

40 Pontes de glúteo con goma
40 Flexións
40 Abdominais
40 Agachamentos

Tabata 1:
Burpees
Agachamentos
Zancadas saltadas
YWTA

-20 dislocacións de ombros con goma ou pau –

Tabata 2:
Hollow rock
V-up (ou tuck-up, ou abdominais bolboreta)
Metrónomos
Supermán rock