Venres de mobilidade. 
Arquivos de autor:Tenorio Rural Bootcamp
WOD TRB do 26 de novembro de 2020
Mesmas cancións de onte, algunhas variantes. 
- Moby – Flower (Bring Sally Up) (Agachamentos con peso)
- Vengaboys – Up and Down (Aleteos con botellas)
- Nino Bravo – Libre (Patadas alternas a 90º en supino ó ritmo da música e, cada vez que diga “libre” ou “libertad”, vela-voltereta-salto)
- Cánovas, Rodrigo, Adolfo & Guzmán – Solo pienso en ti (Hollow. Cada “solo pienso en ti”: abdominais en mariposa rematando con brazos extendidos arriba. Solo: plancha de brazos e toco-toco en ombros. Estrofa: agachamentós ó ritmo da música. Outra vez abdominais en “Solo pienso en ti”).
- The Police – Roxanne (Burpee en cada “Roxanne”).
WOD TRB do 25 de novembro de 2020
Hoxe e mañá tocan WODs musicais. Traede o ritmo preparado.
- Vengaboys – Up and Down (Agachamentos)
- Tom Wax & Strobe – Bring Sally Up (Flexións)
- Nino Bravo – Libre (Zancadas laterais de cosaco ó ritmo da música e, cada vez que diga “libre” ou “libertad”, facemos un burpee)
- Cánovas, Rodrigo, Adolfo & Guzmán – Solo pienso en ti (Hollow. Cada “solo pienso en ti”: abdominais en mariposa rematando con brazos extendidos arriba. Solo: plancha de brazos e toco-toco en ombros. Estrofa: agachamentós ó ritmo da música. Outra vez abdominais en “Solo pienso en ti”).
- The Police – Roxanne (Vela-voltereta-salto en cada “Roxanne”).
WOD TRB do 20 de novembro de 2020
Repetimos outro WOD da semana pasada. Trátase doutro WOD intenso que nos pode deixar moitas maniotas no abdome. De todas formas tendes ata o mércores para recuperarvos. 
WOD TRB 20.11.2020
EMOM 30‘ 20’
Minutos impares: 7-10 Burpees
Minutos pares:15-20 Abdominais
Post-WOD…
WOD TRB do 18 de novembro de 2020
Hoxe faremos presencialmente o WOD que estaba proposto para o venres pasado.
WOD TRB 18.11.2020
8 Rondas:
8 Agachamentos
8 Zancadas cara adiante
8 Zancadas cara atrás
8 Dislocacións con pau ou goma en posición de supermán
8 Vs ou agrupados
8 Flexións
8 Limpaparabrisas con pernas arriba
8 Burpees
Aquí a profe probándoo:
E @s bootcampeir@s petándoo. 
WOD TRB do 16 de novembro de 2020
Voltamos ás sesións presenciais con novos exercicios e tipos de WOD. 
WOD TRB 16.11.2020
WOD I: “Acumulador” 30:30 de
Mano-pé en cangrexo
Burpees de gorila
Zancadas reverenciais
Escaladores cruzados
Muiñeiras
WOD II: “Morte por” 20 (Escaladores en neumático):40
Flexións en neumático
Palmadas dobres con pernas a 90º
💃
WOD TRB do 13 de novembro de 2020
Esta semana non podemos ter clases presenciais en Tenorio Rural Bootcamp, así que vos ofrezo un WOD intenso para facer na casa.
Podedes empezar só aspirando a 5 rondas ou a un 20′ AMRAP. Concentrádevos na técnica. Se tendes dúbidas, xa sabedes. 😉
WOD TRB 13.11.2020
8 Rondas:
8 Agachamentos
8 Zancadas cara adiante
8 Zancadas cara atrás
8 Dislocacións con pau ou goma en posición de supermán
8 Vs ou agrupados
8 Flexións
8 Limpaparabrisas con pernas arriba
8 Burpees
Aquí a profe probándoo:
WOD TRB do 11 de novembro de 2020
Ó final non pode haber clases presenciais ata o mércores 18 de novembro. 
Déixovos por aquí un WOD que podedes facer na casa, coa miña supervisión online se queredes.
Apertiña e forza. 
WOD TRB 11.11.2020
EMOM 30′
Minutos impares: 10 Burpees
Minutos pares: 20 Abdominais
WOD TRB do 5 de novembro de 2020
Lembrade que o venres e o luns non vai haber clase. Tentamos compensalo hoxe e tamén cunha clase online gratis o luns os que queirades/poidades.
WOD TRB 5.11.2020
20′ de trote
Cada 4 minutos: 10 can-cans.
💃
WOD TRB do 4 de novembro de 2020
Dámoslle duro un día máis. Lembrade que esta semana a clase do venres pasámola a mañá.
WOD TRB 4.11.2020
4 EMOM de 4′ cada un cun minuto de descanso cada un
EMOM 4′
10 Vela-pinchacarneiro-salto (candlestick-roll-jump)
1′ Descanso
EMOM 4′
10 Comandos con pés en neumático vertical
1′ Descanso
EMOM 4′
8/15 Flexións (push-up)
1′ Descanso
EMOM 4′
15-30 Hollow rock [Fóiseme a man cos números na imaxe]