Author Archives: Tenorio Rural Bootcamp

50 AGACHAMENTOS CON MACUTO
AMReP BURPEES

– DESCANSAR 2′ –

En 5′
50 ABDOMINAIS BOLBORETA
AMReP TORSIÓNS RUSAS CON MACUTO

– DESCANSAR 2′ –

En 5′

50 ZANCADAS CON MACUTO OH
AMReP FLEXIÓNS

Ou equivalente en caso de lesión:
100 Burpees orixinais
100 Vela-pinchacarneiro-salto
1600 m de carreira
4800 de bici
200 combas dobles
600 combas simples

+ Sopresa 🎉

Zancadas saltadas
Flexións a apoio de testa
Vs

Práctica de pinchacarneiros e de subidas a pino

5 Aperturas de brazos con goma
8 Zancadas cara atrás
7 Pés a mans en supino

Tempo límite: 20 minutos

10 Agachamentos saltados
20 Flexións
30 Saltóns

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Burpees 180°
20 Thrusters con neumático

50 Remos con goma
50 Agachamentos
40 Remos con goma
40 Hollow rock
30 Remos con goma
30 Zancadas saltadas
20 Remos con goma
20 Flexións
10 Remos con goma
10 Burpees

1. Percorrer a esteira coas nádegas. Ida e volta
2. 20 cancáns