WOD TRB 08.02.2021
Práctica de cargadas e de push press
21-15-9 ou 42/30/18
Pesos mortos
Push press
50 Abdominais ad libitum
WOD TRB do 8 de febreiro de 2021
WOD TRB do 5 de febreiro de 2021
WOD TRB 05.02.2021
EMOM 4′
10/15 Saltos ó neumático
– DESCANSAR 2′ –
EMOM 4′
10/20 Vs
– DESCANSAR 2′ –
EMOM 4′
20 Saltóns cruzados
WOD TRB do 3 de febreiro de 2021
WOD TRB 03.02.2021
AMRAP 20′ (for quality)
20 Aperturas de brazos con goma tras nuca
20 Subidas de pernas a 90º en hollow
20 Saltos ó neumático coma o principio de “chicle, más chicle más chicle americano” (ver vídeo abaixo)
WOD TRB do 1 de febreiro de 2021
Feliz cumpleaños, Lourdes. 
WOD TRB 01.02.2021
“Lourdes”
21-15-9
Burpees
Thrusters con neumático
WOD TRB do 28 de xaneiro de 2021
Felicidades, Sonsoles.
WOD TRB 28.01.2021
“Sonsoles” (Inspirada por “Angie”)
2 RONDAS DE:
40 Pontes de glúteo con goma
40 Flexións
40 Abdominais
40 Agachamentos
WOD TRB do 27 de xaneiro de 2021
Hoxe é o primeiro día no que entran en vigor as novas restricións de Galicia para tentar controlar a pandemia de COVID-19 e que limita considerablemente a práctica de exercicio físico, polo que bastantes de vós non poderedes vir dalo todo presencialmente ata novo aviso.
Para que sigades activ@s, ofrézovos para hoxe unha das primeiras sesións online que tivemos algunhas das persoas que hoxe se adestran regularmente con Tenorio Rural Bootcamp alá por abril, cando estabamos todo o mundo na casa.
Podedes (e recoméndovos) facer o noso quecemento oficial a cuberto antes de empezar.
WOD TRB 27.01.2020
Tabatas:
Tabata 1:
Burpees
Agachamentos
Zancadas saltadas
YWTA
-20 dislocacións de ombros con goma ou pau –
Tabata 2:
Hollow rock
V-up (ou tuck-up, ou abdominais bolboreta)
Metrónomos
Supermán rock
As cancións que usamos son de: https://www.youtube.com/user/TabataSongs
Recomendo facer logo estes exercicios de pés e estiramentos:
WOD TRB do 25 de xaneiro de 2021
Hoxe foi o derradeiro día de clases presenciais ata novo aviso… Coidádevos.
WOD TRB 25.01.2020
18′ AMRAP
20 Pesos mortos co neumático
10 Saltos do interior ó exterior
20 Push press co neumático
WOD TRB do 21 de xaneiro de 2021
Hoxe cumpre anos a nosa recluta Ana. ¡Felicidades! 
En conmemoración, facemos o WOD clásico de CrossFit “Annie” adaptado ás nosas circunstancias.
WOD TRB 21.01.2021
“Annie”‘
50-40-30-20-10
Dobres saltos á comba (ou saltos con dobre palmada)
Abdominais
WOD TRB do 20 de xaneiro de 2021
Mobilidade 
WOD TRB do 18 de xaneiro de 2021
WOD TRB 18.01.2020
En 5′
50 AGACHAMENTOS CON MACUTO
AMReP BURPEES
– DESCANSAR 2′ –
En 5′
50 ABDOMINAIS BOLBORETA
AMReP TORSIÓNS RUSAS CON MACUTO
– DESCANSAR 2′ –
En 5′
50 ZANCADAS CON MACUTO OH
AMReP FLEXIÓNS
