Disculpa, pero esta entrada está disponible sólo en galego.
Por parellas (unha persoa traballa, a outra anima e cambio)
AMRAP 15′
30 Thrusters con neumático
30 Mans a pes
30 Pesos mortos con neumático
30 Burpees
Ir buscar pinza a Villa Argelia
Disculpa, pero esta entrada está disponible sólo en galego.
Achégase Murph…
20′ AMRAP
45″ Traballo / 15″ Descanso
I/V Villa Argelia
5 Flexións / 10 Press con neumático
10 Abdominais
15 Agachamentos
Para controlar os intervalos de traballo e descanso pódese usar esta música:
Disculpa, pero esta entrada está disponible sólo en galego.
Retornan os WODs musicais para amenizar a primavera. 
Disculpa, pero esta entrada está disponible sólo en galego.
Hoxe é por parellas / equipos 
Repetimos o WOD do 4 de febreiro deste ano.
Por equipos
Ir a Villa Argelia, ó Centro Sociocultural e volta
50 Burpees
50 Flexións
50 Abdominais
50 Zancadas saltadas
Ir a Villa Argelia, ó Centro Sociocultural e volta
*Mentres unha persoa traballa, a(s) outra(s) están en agachamento.
(Sen aguantar en agachamento)
Disculpa, pero esta entrada está disponible sólo en galego.
Inauguramos o mes levantando algo de peso. 
4 Rondas de 3 reps cada unha:
Press militar
(2-3 minutos entre rondas)
4 Rondas de 3 reps cada unha:
Push press
(2-3 minutos entre rondas)
Disculpa, pero esta entrada está disponible sólo en galego.
Para conmemorar o derradeiro día de abril repetimos o primeiro WOD de maio do ano pasado.
15′ AMRAP
15 Agachamentos
10 Flexións / Press
5 Gusanos
Cada 2′, ida e volta ó tendal
Disculpa, pero esta entrada está disponible sólo en galego.
Hoxe facemos progresións para verticais. 
Tabata activador: Burpees / Vela-rolo-salto / Metrónomos / Can-can
Tabata con bandas elásticas: Ts / 1/2Ys / «Sen cartos» no chan / Dislocacións
Quecemento de pulsos
Tabata de progresións a vertical: Subir e baixar de cara á parede ata formar 90º (alternando pernas) / Aguantar a 90º / Manterse en pino de cara á parede cunha perna a 90º /coa outra
Baile da goma
Disculpa, pero esta entrada está disponible sólo en galego.
Hoxe celebramos o cumple da nosa recluta Nuria. 
«Nuria / Noira»
30 Burpees
–
3 RONDAS:
11 Zancadas saltadas
11 Flexións / Press con neumático
11 Abdominais
–
3 Burpees (si, só 3)
Disculpa, pero esta entrada está disponible sólo en galego.
Amenizamos o regreso de vacacións cun pouco de técnica e traballo de pesas rusas. 
Por tempo e calidade
250 m (Ida e volta a Villa Argelia)
20 Abdominais
250 m
20 Pesos mortos con pesa rusa
250 m
20 Swings con pesa rusa
250 m
20 Agachamentos con pesa rusa
250 m
