Arquivo de categoría:WOD

O segundo día do ano 2026 amenceu cunha nova triste para a parroquia de San Pedro de Tenorio: o falecemento do párroco Jesús Escudeiro Gandos, coñecido por todo o mundo como “don Jesús”.

Independentemente das crenzas relixiosas (ou ausencia delas) de cadaquén, don Jesús era unha figura emblemática da contorna e testemuña ocasional dos adestramentos de Tenorio Rural Bootcamp cando incluían unha subida á eira da igrexa.

É pola súa memoria, ós seus 95 anos de vida e ás seis décadas que serviu á nosa parroquia que lle dedicamos este WOD.

Descanse en paz.

WOD TRB 2.1.2026

“Don Jesús”

Ida e volta á igrexa
95 Abdominais
Ida e volta á igrexa
95 Prancha-jacks
Ida e volta á igrexa
95 Agachamentos
Ida e volta á igrexa

Hoxe que tivemos visita de dous drop-ins (graciñas, Víctor e Pelu), fixemos un “for quality”.

WOD TRB 13.7.2020

2 Rondas por calidade

20 Pesos mortos con pesa rusa
20 Swings con pesa rusa
20 Agachamentos con pesa rusa
20 Abdominais
20 Subidas ó banco
10 Asomos ó muro

Por “San Benitiño Day” repetimos o noso primeiro WOD con “sorpresa”, o do 21.9.20, e rematamos co xa famoso “Baile da goma”.

WOD TRB 11.7.2020 (compárese co 21.9.2020)

“Milla longa”

Correr ata “Villa Argelia” (320 m)
10 Burpees
Correr ata “Villa Argelia” (320 m)
10 Agachamentos
Correr ata “Villa Argelia” (320 m)
10 Flexións
Correr ata “Villa Argelia” (320 m)
10 Abdominais
Correr ata “Villa Argelia” (320 m)

Sorpresa

Hoxe foi o primeiro WOD con dirección da instrutora despois do seu ingreso de cinco días no hospital e tocou técnica de agachamentos con peso na estrutura de halterofilia. Paulina voltou a adestrar connosco.

Antes, un gran quecemento fóra.

Festas do patrón: ¡San Pedro! Fixemos primeiro unha andaina ata a emblemática Pena do Outeiral e logo, WOD.

WOD TRB 29.06.2022

San Pedro Day: 15′ AMRAP

I/V Campo da festa (tocar o cruceiro da igrexa chega)
35 Zancadas
I/V Campo da festa
35 Abdominais
I/V Campo da festa
35 Aperturas de peito con goma

Hoxe toca mobilidade pola mañá.

O WOD de hoxe é unha adaptación dunha adaptación dun WOD famoso para retomar os adestramentos con instrutora despois dun par de semanas moi ocupados para ela. E, de paso, para celebrar a chegada do verán, malia que chova.

WOD TRB 22.06.2022

25-20-15-10-5 Burpees
50-40-30-20-10 Sit-ups

Facemos unha serie de EMOMs para celebrar que xa non temos maniotas de Murph.

WOD TRB 6.6.2022

4 EMOM de 4′ cada un cun minuto de descanso cada un

EMOM 4′
10 Vela-pinchacarneiro-salto (candlestick-roll-jump)

1′ Descanso

EMOM 4′
10 Comandos con pés en neumático vertical

1′ Descanso

EMOM 4′
8/15 Flexións (push-up)

1′ Descanso

EMOM 4′
15-30 Hollow rock [Fóiseme a man cos números na imaxe]

O último luns de maio de cada ano celébrase o Día de Murph. Un día no que se rememora a figura do soldado estadounidense caído en combate Michael P. Murphy facendo un WOD adicado a el.

En Tenorio Rural Bootcamp, como non dispoñemos de estruturas para colgarnos e facer dominadas (“pull ups” ou flexións colgantes de brazos), adaptámolo ás nosas circunstancias e facemos o Murph TRB. O WOD de 2022 difire lixeiramente do que fixemos en 2021.

Un brindis con auga á súa memoria e á nosa saúde.

Abaixo deixamos imaxes do que deu de si a nosa xornada.

WOD TRB 30.5.2022

Murph TRB

Ida e volta á mercería x 2

A repartir como se prefira:

100 Flexións / Press con neumático
200 Abdominais
300 Agachamentos

Ida e volta á mercería x 2