Disculpa, pero esta entrada está disponible sólo en galego.
Arrancamos co derradeiro mes do ano cun pouco de mobilidade e traballo de flexións e zona media como o que fixemos o 22 de xullo de 2020. 
WOD TRB 1.12.2021
Mobilidade, flexións e ximnasia
1. Tabata de reloxos (reloxo en prancha, reloxos en posición supina coas pernas; aguantar as posicións nos descansos).
2. Tabata de flexibilidade (patadas).
3. «Canción» de flexións (estrofas e retrouso explorando variantes deste exercicio).
4. Pinchacarneiros.